本田選手から学べるメンタルコントロールの秘訣

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    「サッカーの本田選手がウィル・スミス氏と110億円規模のVBファンド設立」

     

     

    W杯終了直後に、本職のサッカーではなく経済ネタでニュースになる男

     

    本田圭佑選手

     

     

    そんな本田選手ですが、

    活躍のニュースとは逆に様々な批判にさらされてきた面もお持ちですね。

     


    では、どうして批判を受けながらも進みつづけることができたのか?

     


    本田選手の特性からメンタルについて考えてみたいと思います。

     


     

     

     

     

     

    本田選手の特性

     

    ・明確な夢を持っている          
    ・目標を定め、公言する。         
    ・言ったことに責任をもつため人一倍努力する

     

     

    この特性から分かることはなんでしょうか?

     

    それは、「計画性があり緻密」ということです。

     

    例えば
    単に夢を語るだけなら、達成するためのステップまでは話せません。
    自信過剰であれば、人一倍努力することはしないでしょう。

     


    実際、身体能力もサッカーセンスも優れている選手が、不摂生と
    練習不足により選手生命を短くしてしまうというのは稀なことではありません。

     

     

    ところが、本田選手は30代で迎えたロシアW杯を集大成と位置づけ
    実際に1ゴール1アシストという結果を出しています。

     

    しかも水面下でVBファンド設立の話まで進めていたとは。

     

    こう考えると、本田選手は単なるビッグマウスではなく
    「計画性があり緻密」な方と分かるのではないでしょうか。

     

     

     

     

     

     

     

    では、このことからメンタルについては何が分かるでしょうか?

     

     

    それは、「メンタルは理性でコントロールできる」ということです。

     


    どういうことでしょうか?

     


    とかくメンタルというと「心の力」と、とらえられがちですが、
    ステップを逆算し細分化していくと理性でのコントロールが可能になります。


    その方法とは……

     目標を決める。                     
    ◆目標までの道のりを見据える               
    :道のりを達成するための計画を決める。          
    ぁХ弉茲鮗孫圓垢襪燭瓩防要な努力を考え実行する      
    ァЛ 銑い泙任嚢佑┐親睛討鮖罎筌如璽燭砲泙箸畤佑砲眦舛┐襦

     

    ※1. 銑い泙任嚢佑┐親睛討麓孫圓靴弔張屮薀奪轡絅▲奪廚垢襪燭瓩
      紙などに残してください。

    ※2.人に言うことで、言ったからにはやらないと、と自分を適度に追い込むと
      努力を継続しやすくなります。

     

    ちなみに、人に伝えるときに、最初から無理と消極的なことを言う人の意見は
    無視してかまいません。

     

    応援してくれたり、アドバイスをしてくれる人か、消極的なことを言う人かが
    分かっただけで儲け物です。(今後の交友にも影響します)

     

    また、目標設定については

    「絶対にあきらめられない大切なもの」にしてください。

     

    もしも、「別にいつやめても構わない」という気持ちがあれば、

    壁にぶつかったときに努力を続けることはできなくなってしまいます。

     

    ですので、大切な、あきらめきれないことを目標にしてください。

     

     

     

    この方法は、心や動機付けの力で進むというよりは、

    目標地点までの道のりを明確にすることで一歩ずつ着実に歩む方法です。

     

    道のりが分かっていれば、一歩踏み出すのは容易になります。

    しかし、一歩一歩積み重ねた道のりを振り返ったときに、

    努力してきた事実が心や動機付けを支える力になり、

    その結果メンタルが強くなるわけです。

     

     


    実際、本田選手がされている行動を分析すると、スケールこそ異なるものの、

    上述した 銑イ離好謄奪廚鯑Г泙譴討い襪海箸よく分かります。

     

     

     

    何かしら実績を残されている方は、お手本となる面も多数お持ちです。

     

    その中でも本田選手の自己実現、目標達成の方法は参考にしやすいものです。

     

    本田選手のお手本から学べるメンタルコントロールの秘訣がお役に立てば幸いです。

     

     

     

     

     

     

     


    【メンタル】やる気が出ないときの4つの対処法

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      やる気

       

      連日の夏日、まさに夏真っ盛りの今日この頃、みなさまいかがお過ごしでしょうか。

       

       

       あまりの暑さに気持ちがすでに夏バテ

       夏バテまではいかないけど、何もやる気が起きない…。

       

      今回は、そんな「やる気がでない時に役立つ4つの対処法」のご案内です。

       

       

       と、その前に

       

      そもそも、やる気がでないとは、どんな状態でしょうか。

       

      それは心が疲れてしまって「行動」に意味を感じなくなっている状態のことです。

       

      でもこの「行動」ってすべての活動が入るわけじゃないんです。

      あくまで自分が「行動すべき」と認識している活動だけを指すんです。

       

      例えば、やる気がでなくてネットやマンガに時間を使ってしまった、なんて経験ありませんか??

      ネットやマンガを読むという行動をしていても、自分の中でそれを「無意味な行動」と認識してしまうので、

      やる気が出なくて無駄な時間を過ごしてしまった、と感じてしまうわけですね。

       

      つまり、繰り返しになりますが、

      やる気がない=自分が「行動すべき」と認識している活動に意味を感じなくなってしまい、

      「無意味と認識している活動」に時間を費やしてしまう状態、と言うことができます。

      (文章にすると、ちょっと長いですね)

       

      逆に言うと、「やる気がないとしても何かしら活動するエネルギーはある」ということが分かります。

       

      ということは……

      その残っているエネルギーをうまくコントロールできれば、やる気もコントロールできるということになります。

       

      じゃあ、それをどうやるか。

      それを今回の「やる気が出ないときの対処法」で書き出してみました。

       

       

       対処法その 立ち上がる 

       

      やる気がでないときって、テレビの前や机の前に座ったままの姿勢でいることが多いですよね。

      立ち上がった状態でやる気でないわぁ〜なんて感じる方はあまりいないはず。

      だから、まずは立ち上がってみましょう。

       

      その効果は…

      体を動かすと脳の側坐核に刺激が与えられ活性されます。

      この側坐核、なんとやる気をアップさせる機能がある場所。

      だから、立ち上がって体を動かすと、脳の側坐核が刺激され、結果やる気をアップさせることができるんです。

      なんだ簡単じゃん笑

       

      でももちろん、立ち上がった後、次につなげないと意味がありません。

      なので、そのまま対処法その△鮗孫圓靴討ださい。

       

       

       対処法その◆Ь貊蠅鯤僂┐董⊆りを見回す。

       

      これ、外出するって意味じゃないです。

      例えばテレビの前に座ってるなら、立って台所や洗面所に行ってその周りを見回すってことです。

      周りを見回したらそのまま対処法そのを実行してくださいね。

       

       

       対処法その:見回した中で気になる部分を片付ける。

       

      具体的にどういうことでしょうか。

      例えば、テレビの前から洗面所に移動してみました。

      そうしたら洗面所の鏡に水垢がついているのが分かりました。

      いつもなら面倒だなと思ってスルーしたかもしれませんが思い切って1箇所でも拭いてみましょう。

       

      すると、あら不思議。

      1箇所がきれいになると周りも一緒にきれいにしたくなりませんか?

      ここで、周りも一緒にきれいにしたくなったら大成功。

      「少しでもいいからやっちゃおうぜ!」と自分の心に語りかけて作業を続行してください。

      この「少しでもいいからやろう」という気持ちがでれば、やる気スイッチが入ったも同然です。

       

      でも、もし「面倒だから後回しにしたいなぁ」と思ったらここでは無理をしないで、

      別のところに移動して、対処法そのを再度実行してみてください。

      結局、その時点の気力でやれることを行動に移せれば成功です。

       

      そして、対処法そのを達成できたら、必ず「頑張ったじゃん!」と自分を褒めてあげてください。

      褒めることで、達成感、満足感を味わうのは本当に重要なので絶対忘れずに実行してください。

       

      ここまで来たらあと少しです。

      対処法そのい飽椶辰討ださい。

       

       

       対処法そのぁТに行き、やるべきことを細分化し、一番簡単なことに手をつける。

       

      対処法そのまでの過程で、脳を刺激し、やる気スイッチを入れました。

      そして、気づいていなかった「やるべきこと」を達成し満足感を持てました。

       

      対処法そのい蓮△い茲い菲榲のやるべきことをする段階です。

      でも、まだ「生まれたてのやる気」なのでちょっとしたことで消えてしまうかも。

       

      そのため、本来のやるべきことを細分化し、全体像を把握することから始めましょう。

      (なので、テレビや音楽など気が散るようなものからは離れてくださいね)

       

      全体像を把握する時点で、すでにやるべき活動を始めたことになります。

      そして、細分化したら一番簡単なことから手をつけてみましょう。

      対処法そのでも書きましたが、不思議なことに一部分でも手をつけると、

      続けてやってみようという気持ちになってくるもの。

       

      ここまできたら、もう大丈夫。やる気は復活してますよ!

       

       

      いかがでしたでしょうか。

      以外に簡単なことと思われたかもしれません。

      でも、脳の側坐核を刺激する、気になったら終わらせたくなる、

      やれたことを褒めて満足感を持つ、って全部自分の心理を正しく誘導する方法です。

      そして簡単なことのほうが効果は実感しやすいものです笑

       

       

      千里の道も一歩から。

      何事も始めてみなければ終わらないもの。

      そして、悲しいかな「やるべきこと」を避けてばかりじゃ通っていけないのが大人の世界

      ならば、うまく自分(自分の心理)をコントロールしながら乗り切っていこうじゃないか。

      これは自分をだましているんじゃない。

      自分を励ましているんだと言い聞かせながら。

       

       

      というわけで、この情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。

       

      気に入っていただけましたらシェアしていただけますと嬉しいです。

      また、お気に入り登録やたまにでかまいませんので当ブログをのぞいていただけると嬉しいです。

       

      お読みいただきありがとうございました。

       


      自分でできるメンタルコントロール .痢璽箸鮖箸辰討任ること

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        ストレス

         

        いきなりアンケート(ではないですが)

         

        「皆様は、どんなとき一番ストレスを感じますか???」

         

         

        ストレスには大きく分けて2つの要因があります。

         

         ヽ暗要因 

         

         これは、簡単に言うと他者の存在から受けるストレスです。

         例えば上司からのプレッシャー

         子供が言うことをきかない

         異臭、騒音などの近所トラブル などなど。

         

         生活している以上、人との関わりは必要ですが、

         関わる人全員が自分に合うとは限りません。

         そのため、イライラしたり、人に合わせようとして無理をしてしまうことが

         ストレスの原因になりえます。

         

         

         内的要因 

         

         これは自分自身から来るストレスです。

         考えていたこと・予定していたこと・目標が達成できず自己嫌悪 などなどです。

         

         

         

        さて、解決しやすいのはどちらでしょうか?

        外的要因?それとも内的要因?

         

         

        例えば、嫌な上司と仕事をした後で、ストレス解消に仲の良い友達と遊ぶ。

        これってストレスは解消できたとしても、ストレスの原因=嫌な上司は残ったままですよね。

        いや、もちろん嫌な上司とうまくやっていく方法もありますが、必ずしもうまく行くとは限らないですよね。 

         

        では、内的要因はどうでしょうか?

        内的要因の場合、自分を責めるのをやめてあげればストレス自体が解決するわけですね。

         

        なので、解決しやすいのは内的要因ということになります。

         

         

        でもちょっと待って!!

        例えば、予定や目標が達成できないのに自分を責めない=自分を甘やかすってこと?

        それってただの現実逃避、どんどん悪化するだけじゃない?!と思われますか。

         

        そのとおり(えっ?!)

        そう、だから自分を甘やかすってのは間違えたゴールってことになります。

         

         

        じゃあ、どうすれば内的要因のストレスを解決できるんでしょうか?

         

        そこで役立つのが自分でできる 簡単なノート術 です。

         

        用意するもの:大学ノート(B5サイズ)、定規、ペン

         

        用意できたら、大学ノートのページに十字線を入れて4等分してください。

        4等分したら、

        左上に「やるべきこと」

        左下に「やりたいこと」

        右上に「できたこと」

        右下に「できなかったこと」を書きます。

         

        ここで意識してほしいことは以下。

        〆絃紊痢屬笋襪戮こと」には努力が必要なことで、

         ”やらなきゃいけない”と理性が言っているものを入れてください。

         尚、どちらかというと当日締め切りのものよりも、数日余裕があるものを入れたほうが良いです。

         それと、一つで構いませんので自分にとって苦手なことも入れるようにしてください。

         (ちなみに、「呼吸する」とか生物として当たり前のことは入れないでOKです)

         

        ∈顕爾痢屬笋蠅燭い海函廚狼佞謀慘呂必要なことで、

         ”有意義だからやってみたい、やりたい”と感情が言っていることを入れてください。

         (ゲームをするとかマンガを読む、みたいに無意識に時間を潰しているようなことは

         入れないでOKです)

         

        1上の「できたこと」は一日を振り返って(翌日でもOK)

         少しでもできたことを入れてください。

         本当に少しでもできたら「できたこと」に入れてください。

         できなかったことにカウントしてはダメです。

         

        けΣ爾痢屬任なかったこと」は一日を振り返って(翌日でもOK)

         全くできなかったことを入れてください。

         やるべきことでできなかったものは翌日のやるべきことに。

         やりたいことでできなかったものは翌日のやりたいことに引き継いでください。

         自分を責めすぎて引きずる必要はありません。

         翌日でも、翌々日でも結果として達成できればOKなんですから。

         

        ※書き込む(完成させる)順番も 銑い僚腓砲靴討ださい。

         できればパソコンではなく、手書きの大学ノートの方が良いです。

         

         

         書いてみるとこんな感じになります。 

        【,笋襪戮こと】

         

        ・仕事のプロジェクト計画を

         8割方完成させる。

        ・今日は外食しないで自炊する。

        【できたこと】

         

        ・7割前後だったが仕事の計画を

         進められた

        ・ニュースで気になる話題を調べた

        【△笋蠅燭い海函

         

        ・外国語を学ぶ

        ・ニュースなど時事ネタの理解を深める

        【い任なかったこと】

         

        ・残業のため外食になった。

        ・外国語はまだ手をつけられていない。

         

         

        この4分割には自分の生活やメンタルを管理するうえで重要な4項目が入っています。

         

         屬笋襪戮こと」   = 理性 → 自分を律する習慣をつける

        ◆屬笋蠅燭い海函廖  = 感情 → 生活に余裕を生む

        「できたこと」    = 承認 → 認めて褒めることで自尊心を強くし反省を生かす前向きな気持ちに変える

        ぁ屬任なかったこと」 = 反省 → 悔やむのではなく、翌日の予定に組み込むことで反省を生かす

         

         

        このノート術の利点は……

        ・ノートにまとめてみることで、自分の考えが明確になる

         明確になると意識が強くなるので、その分達成もしやすくなる。

         

        ・自分の理性と感情の存在を意識し客観視できるようになる。

         

        ・「やりたいこと」を入れて感情が入る余裕を作っているので、

         自分を過度に追い詰めなくて済む

         

        ・「やるべきこと」「やりたいこと」どちらも”努力が必要なこと”から選んでいるので、

         現実逃避したという自己嫌悪を持たずに済む

         

        ・少なくとも何かしら頑張ったことが分かるので、自尊心が保てる

         

        ・「やるべきこと」ができなくても翌日以降の計画に含めるよう見直せるので、

         長期目線で達成できれば良いと気持ちに余裕が持ててやる気を失わないで済む

         

         

        ちなみに、「やるべきこと」に一つで構わないので自分にとって苦手なことも入れるようおススメしました。

        これは、例えば部屋を1部分でも片付ける、みたいなことでOKです。

        (ごみを一つだけでもゴミ箱に捨てるとか、出しっぱなしの本をしまうとか)

         

         

        自分でも、出しっぱなしの本をしまう程度の努力でしたが、

        「やるべきこと」に含めてやってみたところ、不思議なことに悪い癖と闘っているという意識が持てて

        自尊心が多少満たされるのを感じました。俺って頑張ればできるじゃん、みたいな。

        結果、少しずつ部屋が片付き快適になったので大成功です。

         

         

        一番怖いのは、ストレスで自分が壊れてしまうこと、無気力になってしまうことです。

        ただ、どうしても仕事や近所付き合いなど、人と接するストレスは避けられないもの。

         

        なので、せめて帰宅したとき、自分一人のときは自分を褒めてあげられるプロセスを作る

        そうすれば、自分でメンタルを管理、コントロールしストレスから解放される時間が持てるはずです。

         

         

        この情報が皆様のメンタル面での健康に役立てば幸いです。

         

         

        気に入ってくださった方はシェアしていただけますと幸いです。

        また、お気に入り登録や、たまにで構いませんので当ブログをのぞいていただけると嬉しいです。

         

        お読みいただきありがとうございました。

         


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